3 dni

[...] połamał:-) bo co innego ogólna rozgrzewka a co innego przygotowanie ciała to dźwigania duzych a reletywnie do własnych możliwości nawet b. duzych ciężarów. nie wiem jak możesz nie wiedzieć jak zmienić skoro cały czas powtarzamy o zwiększeniu ilości serii- ew. wykonuj dużą ilość powt. 15-20 w dni lekkie a wtenczas możesz ćwiczyć na 3-4 seriach.

[...] i w piątek, dałbym push press przed ciężkimi poręczami. chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać jakieś dynamiczne ćwiczenie np zarzut ze zwisu, high pulls czy coś w tym stylu. zarzut do środy, high pull pt? większość czasu ćwiczyłem 4 dni w tyg, tak mi było najlepiej, czy w siłowym planie jest warto rozbijać na 4 dni czy 3 wystarczą w zupełności?

zakladajac, ze wbijasz jednorazowo tak, masz racje. jednak propionat wbijasz co 2 dni, enanthate co 3-5 dni wiec siedzi to w tobie caly czas (i o to chodzi), a potem schodzi w pare dni w przypadku propa i pare tygodni w przypadku enana. biorac poprawke na to twoja logika jest bezsensowna.

[...] 1.614 kJ, 380 kcal - białko 13,78g - węglowodany 80,24g - w tym cukry 24,69g - tłuszcz 0,44g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,22g - błonnik 0,39g - sód 84,00mg Składniki aktywne: - maltodekstryny 62,96g - koncentrat białka serwatki 15,79g - dekstroza 11,84g - skrobia ryżowa 5,79g SKŁAD: maltodekstryny; koncentrat białka serwatki; [...]

[...] glukozy z wodą 3 kapsułki ok.1.5godz po treningu(max.do 2 godz)+20gr. glukozy+sok winogronowy W DNI BEZ TRENINGU 4 kapsulki+20 gr. glukozy+sok winogronowy-w dowolnej porze dnia. Pamietaj o odstepach podczas przyjmowania kreatyny/posilkami-ok.1.5godz po posilku i ok.30-40 po przyjeciu kreatyny!!! W moim przypadku ten sopsób sprawdził sie [...]

[...] nie mogłem praktycznie ćwiczyć innych partii skupiłem sie na brzuchu:)☺☺ teraz uż za tydzień wybieram sie wreszcie na siłkę bo po kontuzji już nie ma śladu, aha jeszcze dodam ze cwicze ten trening co 2 dni teraz już ale za to dużo bardiej intensywnie bo łącze go z treningiem arnolda http://www.sfd.pl/temat218869/ pozdrawiam

Piękny trening piękna pompa 2 dni offu zrobiły robotę. /SFD/2018/6/14/029a33cfc1204dfbb5ee1991f86010b1.jpg Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - 5s10p - 3010 4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p 4b.Barbell curl - 5s10p [...]

[...] rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p /SFD/2018/10/8/b97243826ecc4c4f83507cd91a2e88ca.jpg Zlepek żarcia z 3 ostatnich dni /SFD/2018/10/8/0ca25f84e1ba42eeb69cf6bbc0694d36.jpg /SFD/2018/10/8/794f04431b45409fab82001313175099.jpg /SFD/2018/10/8/a9924a40c4754673ab75d08495edb773.jpg [...]

[...] nog w lezeniu 12/10/10/8 - wznoszenie lydek w staniu 3x20 - odwrotne wspiecia w staniu 3x20 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? - możesz robić po treningu, możesz w dni wolne a optymalnie to co drugi dzień 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede [...]

3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]

Obli zależy czym masować ten brzuszek Russell pewno, na allegro widziałem fajowe kaloryfery! ja tu redukcje rozplanowauje na 12-14 tyg a tu w JOyi w 14 dni 8 kg można "schuść" dzięki poradą gwiazd! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-25 14:14:11

[...] Stwierdzam, ze po 1/2 porcji nie mam może takiego pobudzenia ale jest dobre skupienie i brak zamulenia, i faja działa nie to co po całej porcji }:-( . Prawdopodobnie wypadnie jeszcze jeden trenng 15 i dwa 10 po których odpoczne pare dni od treningu . Po tych paru dniach odpoczynku wezme się za kreatyne pewnie dojdzie jakas przed treningówka. [...]

MISSLNVINCIBLE Możemy coś zmienić. :) Jeśli masz jakiś pomysł. Jestem otwarta Weekend był taki sobie bo wyjechałam do koleżanki na 2 dni. Nabiłam te 20 tys kroków w sobotę. :) Dzisiaj Też słaby dzien bo w podróży. Trochę się pospalo. 1) 3 kanapki z jajkiem 2) Ziemniaki, pieczone kotlety mielone i Kapusta młoda 3) Musli proteinowe z mlekiem 4) [...]

[...] z pasa (dieta głównie serki wiejskie ,piersi ,WPC ,węgli prawie 0) 4: ten co teraz 16 tyg bomba (środki: meta ,prop ,npp ,omka ,enan ,winko) Enan był od początku do 10 tygodnia jako podkład.Wejście było na krótkich środkach (meta ,prop ,npp) ,później przejście na dłuższy (omka) ,później tydzien przerwy od strzałów i zejście z propa i winka. [...]

kiedys pilem surowe jajka... przez pierwsze 2 dni ciezko bylo ale pozniej mozna sie przyzwyczaic oczywiscie przed wszystkim jajka wyparzyc w goracej wodzie

[...] to napisałem. Absolutnie nie po to by sie naśmiewać czy coś w tym stylu. Zgadza sie nie zalożyłem żadnego posta na na sfd bo nie mam takiej potrzeby póki co a że pisze pare dni to hmm.. każdy musi od czegoś zacząc. coś o sobie.... Mam 26lat. Startuje w MMA, wcześniej trenowałem zapasy przez 9 lat. Mam pewne osiagniecia w polsce i w europie. Ale [...]

Pogoda nie rozpieszcza, drugi dzień w leje, a ja od zawsze w takie dni jestem naprawdę śpiąca i przemęczona. Nie ma nic lepszego na poprawę nastroju niż wybranie się na siłownię: trening siłowy, aeroby, sauna :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie [...]

Odkryłam winowajcę mojego złego samopoczucia w ciągu ostatnich dwóch dni. Dostałam dziś okresu, ale pobiegłam na siłownię i proszę bardzo :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. [...]

narazie cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: [...]